小習慣不只會累積，還有複利效應。
你是一名「想要」減肥5年的人嗎？
2021的新年新希望是否跟2020有個87%像？
每次讀書計畫花最久時間的就是計畫本身而不是執行面？
年復一年下來，你心灰意冷，覺得自己就是生來意志力不足；「我就爛！」──幾乎變成你最常使用的梗。
但這本書有可能變成翻轉你人生的契機。其實，習慣養成並不全靠意志力，那些自律者不過是擅長建構生活，打造容易養成好習慣的環境或許才是他們培養好習慣的關鍵。
作者叫做詹姆斯‧克利爾(James Clear)是專門研究習慣、決策以及如何持續進步的作家與講者，有興趣的人可以到他的相關網站逛逛：
「習慣學院」網站：https://habitsacademy.com/
「我知道這本書！為了養成閱讀習慣而買的，可是還沒養成習慣就失敗了，所以沒有讀完。我就沒有意志力 (´･ω･`) 」
「(´･ω･`)......」
我知道這有點像為了不讓自己健忘買銀杏來吃，結果因為健忘而忘記吃銀杏一樣有BUG，所以我會在文章中提出兩個覺得蠻受用的觀點，最後再把實踐方法的大方向也寫給大家。
比起一個減肥者，不如成為一個健康飲食的人
作者認為改變習慣最有效的方法，是身分認同。你不該為了瘦下來而成為一個正在減肥的人，而是打從心裡告訴自己就是一個健康飲食的人，這樣能讓你在控制飲食上比較容易。
覺得想要這樣是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。
我們人不會生來就有預設信念，每個信念，包括對自身的看法，都由經驗形塑而成。也就是說你也許不會因為一次的減肥失敗就斷定自己沒毅力，但可能在一次又一次的失敗，讓你有了「自己是沒毅力的人」這個信念，甚至會讓你在做任何事情時，為了不要與自身信念牴觸，反而會去做那些「沒毅力的人」會做的事情。(就像心理學的自證預言)
你之所以會如此相信這個信念的唯一原因，就是你有證據。
每一次減肥失敗都成為了你減不了重的證據，而這些證據證明了你就是你所認為的人。
所以要改變信念最重要的兩點就是：
1.決定你想要成為什麼樣的人。
2.透過生活中的小勝利來向自己證明。
在這個改變信念的過程中，作者用了很合適的比喻，他說，這就像一場選舉，你想要A獲勝，只要A的票多於B就可以了，並不是B一票都不能有。你不會因為一餐垃圾食物而變胖，但你會因為餐餐垃圾食物而變胖。所以，當你不小心投了B一票時，不需要過於責怪自己，你只要把大部分的票都投給A，等證據累積夠了，新的信念就會漸漸取代舊的信念，我想，這就是要改掉惡習的第一步吧？
迴避誘惑比抗拒誘惑簡單
我們都認為那些持之以恆的人都有過人的意志力與自制力，其實，所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要超凡的意志力與自我控制。換言之，他們不常讓自己處於充滿誘惑的環境。
環境對一個人的行為影響之大。如果我要減肥的第一步是戒除零食，那我就不會在住處屯餅乾、泡麵，況且只要單單「看見」它擺在桌子前，你不吃都覺得對不起自己。如果真的很餓的話，就換外出服去買。
看到這裡你可能會覺得：「蛤，這麼麻煩。」 對！就是要這麼麻煩！ 這樣就會減少吃零食、宵夜的可能性了。
信用卡不要綁定外送app、不要屯餅乾、泡麵；如果你家樓下就有雞排店怎辦？ 那就把錢包給知道你要減肥的家人/朋友保管，甚至一回家門就把錢包放進櫃子裡鎖起來......
總之，讓你在「吃宵夜」這條路上充滿各種「不方便」，你就會懶得吃了。
想養成運動習慣就把運動服放在你會一直看到的地方
想多喝水就把寶特瓶放在房間各個你會待的角落
起床不想先滑手機就把手機放在需要走很遠或很難取得的地方
與其在每次想做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化所處的環境。
這就是意志力的秘密：讓好習慣提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。
行為改變的四個法則
「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。」
終於來到改變習慣的實踐方法了，請先往下看：
1.提示：使其顯而易見。
2.渴望：使其有吸引力。
3.回應：使其輕而易舉。
4.獎賞：使其令人滿足。
你可以把上述四個要點當成工具跟策略，用來建立更好的「養成好習慣系統」
有時你很難記得執行某個習慣，就需要「讓提示顯而易見」；
有時你缺乏起頭運動的動力，就需要「讓習慣有吸引力」；
有時你會覺得某個習慣太過困難，就需要「讓行動輕而易舉」；
有時你不想堅持下去，就需要「讓獎賞令人滿足」；
獎賞這裡有個點要注意，你的獎賞不能與自身想養成的信念牴觸。你不能一邊認為自己是健康的人，一邊在跑完健身房後吃一頓垃圾食物犒賞自己。
把書中套用到這四法則的例子節錄出來會是這樣：
1.提示：你在某個工作專案上遇到絆腳石。
2.渴望：你感覺受困，想要減輕挫敗感。
3.回應：你拿出手機逛社群媒體。
4.獎賞：你滿足了放鬆的渴望。逛社群媒體就與工作遇到瓶頸連結在一起了。
所以你在工作上每次遇到瓶頸都會分心的習慣就漸漸養成了。
如果要改掉壞習慣，就反向操作，如下：
1.提示：讓提示隱而不現。
2.渴望：讓習慣毫無吸引力。
3.回應：讓行動無比困難。
4.獎賞：讓後果令人不滿。
試著理解這四法則的運作方式，然後把想養成或改掉的習慣套入其中，慢慢實驗與調整，打造專屬你的「好習慣系統」，你可以拿它養成任何好習慣與破除壞習慣，實際應用看看吧，希望你我都能邁向更好的自己。
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這本書應該聽許多人推為「必讀」，掛在暢銷書的位置也很久了，但我還是要來發一篇心得，畢竟這是我筆記的方式，哈哈。
說來不愧是被許多人列為「人生必讀」的書，非常好讀 ，架構完整，邏輯清晰好理解，作者也在後面章節有清楚列出執行辦法，個人認為可以說是兼具理論與實踐方法的書籍，不紙上談兵，讀完也讓人躍躍欲試裏頭提到的方法，真的推薦！
而且這本書一邊看一邊讓我聯想到很多接收過的資訊，比如：心理學、職崖選擇的方法、甚至讓我想到《我的英雄學院》裡的一句話──『說什麼人生沒辦法重來的傢伙啊，不是根本沒心重來的混蛋，就是急著看到結果的急性子。』
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。雖然我英那句也不全然啦，但我同意成功不可能一蹴可幾，微小的改變能在複利效應的影響下變成你非凡的成果，這就是原子習慣。
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